Как вызвать сантехника на дом в Москве

Общефизическая подготовка в гимнастическом зале

1. Легкий бег интервального типа с многочисленными рывками по ходу.

2. Прыжки или подскоки на мате и через барьеры.

3. Короткие напрыгивания на ящики и прыжки через ряд барьеров. Выполняя прыжки, колено вначале сгибать полностью, затем наполовину.

4. 10 пробежек с преодолением четырех поставленных в ряд коней. Над первыми двумя конями проносить вперед левую ногу, над следующими двумя — правую.

5. Упражнение на гимнастической стенке для растягивания мышц живота и спины.

6. Упражнения с отягощением от 30 до 40 кг.

7. Гимнастические упражнения в положении сидя и лежа.

8. Стартовые упражнения по следующей схеме: а) старт с ходьбы, б) старт с бега трусцой, в) старт скачком, г) старт прыжком, д) высокий старт, е) низкий старт без команды. Узнайте как вызвать сантехника на дом в москве.

9. Упражнения с набивными мячами.

Скорость 13 сек, каждые 100 м - 200 м 26 сек. 300 м 39 сек. 300 м 39 сек. 200 м 26 сек.

Скорость 12,5 сек. каждые 100 м - 25.0 сек., 37.5 сек., 37.5 сек. 25.0 сек.

После каждой пробежки отдых 2—3 мин., после серии — 15 мин.

10. Темповой бег на 300 м. Время пробегания: в марте — лучший результат на 200 м в предшествующем сезоне плюс 4 сек. и плюс 13 сек. на дополнительные 100 м. В апреле — соответственно плюс 3 и 12,5 сек. Между пробежками отдых в виде ходьбы или бега трусцой на 300 м.

11. Старты на 40 м. В марте высокие и низкие старты без команды. В апреле низкие старты по команде.